【新型コロナウィルス感染予防】 免疫力を高めよう

新型コロナウイルス感染予防には、ウイルスを体内に入れないための、【こまめな手洗い】・【3つの密を避ける】が、何よりも大切です。
それに加え、免疫力を高めて、ウイルスに負けないからだづくりをしましょう。
免疫力は【規則正しい生活】、【バランスの良い食事】、【運動】で、維持・向上が可能です。

1. 同じ時間に起きて、朝日を浴びる。
2. 朝食を食べる。朝・昼・夜と3食決まった時間によくかんで食べる。

いろいろな種類の食品をバランスよく食べましょう。特にビタミン・ミネラル・たんぱく質などは免疫力などを高めたり、体の調子を整える役割があります。
毎日の食事の参考にご活用ください。

3. 人混みを避けての散歩や家の中でできる体操で体を積極的に動かす。

市内で気軽に行けるウォーキングコースです。

高齢者は特に、「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが心配されます。また、転倒などを予防するためにも、日頃からの運動が大切です。

4. 入浴は寝る2時間前までにすませる。
5. 寝る前はパソコンや携帯電話などのブルーライトを避ける。
6. 寝る前のお酒・たばこ・カフェインを避ける。
7. 毎食後、歯・入れ歯の手入れをする。夜は特に念入りに。