平成25年度

 こんにちは、高齢者支援課の青野といいます。
 今回は私が取り組んでいるランニングの健康法について、ご紹介します。
 私がランニングに出会ったのは小学校3年に始めた部活で、それから、かれこれ30年になります。
 少し前までは「何で苦しいのに走るの？」とことあるごとに聞かれ、一般的になぜ走りたくなるのか理解されているとは思えませんでしたが、最近は人気の東京マラソンの影響などもあり、走る人も増え、その効果が認知されてきたと思っています。
 ランニングは身体のダイエットができ、結果、健康になれることはもちろん、ストレスが解消されて気持ちが軽くなる効果もあります。
 私はランニングをすると、頭の中が空っぽになったような感覚になりますが、その時、不満や不安などのストレスも一緒に消えてすっきりした気分になっています。走っただけでストレスが解消される自分は「何て単純な人間なんだ」と思いますが、このストレスが解消される感覚が得られるのは実は様々な理由があるようです。

 「私の健康づくり」と一口に言っても、その方法や取り組み方は、人それぞれ違うもの。
健康支援課は、事務職、保健師、栄養士、歯科衛生士などの様々な職種が集まっている課です。
 今回は、健康支援課の地域保健第二係のメンバー11人が各自で、普段から取り組んでいる健康づくりを以下に紹介します。

 ここに漕艇部時代のレースパンフレットがあります。身長170センチメートル、体重70キロと明記されています。当時は身体をいじめ抜き、熱く燃えていた時期ですので、腹筋もきれいに割れ、我ながら鏡をみてうっとり？！するくらい…だったのですが。
 30年の歳月を経て、当時より身長は縮み、体重は10キロオーバー！！ナマコのよう、鏡を見る度にため息ばかり…となりました。
 さて第一目標、2月最終講座修了まで79.8キロ → 77キロ やや控えめに。
 ついでにウエストも92.5センチメートル → 89センチメートルへ
最終目標(平成26年12月まで)は現役時代と同じ70キロです。脱メタボ、そしてまたOBエイトボートレースでオールを握りたいと思っています。適度なロウイングは身体にとてもよいからです。健康器具でも実感できるかと、思います。
 宣言したからには次回2月に結果報告も踏まえ、講座の効果を自らを実験材料にし、今度こそ健康づくりのサクセスストーリーがレポートできるように頑張りたいと思います。
乞、ご期待！

 空手というと危険な格闘技といったイメージをお持ちの方も多いと思います。決してそんなことはありません。確かに空手道には、沢山の流派があり、流派によって教える型や訓練法、試合規則も大きく異なります。二人で戦う「組手」中心の実戦派から、技を演武する「型」中心の演習派まで実に様々です。私の流派は、後者に属しています。他流試合はもとより、瓦割りも固く禁じられています。そんなことで、老若男女問わず、無理なく楽しみながら稽古できるのが、我が流派の持ち味です。
私の通う道場では、「礼に始まり、礼に終わる」をモットーに、3つのルールがあります。

1. 道場に入る時には、履物を揃えること。
2. 入退場の際には、一礼すること。
3. 稽古の前後には、全員正座をして、黙想の後に稽古の無事と師範へのお礼の意味を込めて、二度礼をすること。

です
 子ども達にとっては、伝統文化、礼節を学ぶ貴重な機会になっています。

 稽古では、準備運動、柔軟体操から始まり「基本技」(突き、蹴り、受け)、「型」、そして「組手」(もちろん寸止め)を練習します。「基本技」を磨くことで、護身術が身に付きます。「型」は、全身のバランス運動なので、体幹と呼吸法のトレーニングにもなります。「組手」は、実戦形式ではなく決められた形で行います。多少の痛みを伴いますが、この痛みを通じて、人への労りの心を育みます。それから、寒中稽古や暑中稽古。厳しい状況の中でも、休まず鍛錬を続けることで、精神面を鍛えます。このように礼儀・体力・護身術・精神力などを一気に習得できるというのは、武道ならではの利点ではないでしょうか。
 私は、ここ10年来、大病を患うこともなく、ほとんど風邪も引かなくなりました。心身共に至って健康です。まさに空手効果だと信じています。

 修行にゴールはありません。これからも空手道を通じて、健康づくりはもとより、子どもたちの健全育成のため、微力ながら貢献していきたいと思います。
 皆さんも目的に応じた形でチャレンジしてみてはいかがでしょう。

 生涯スポーツとして取り組んでいますが、かなりハードな運動量で夏場の練習では3キロほど体重が減ります。ハード過ぎて健康に良くないかもしれませんが仲間と共に和気藹々と楽しむことでストレスを発散し、試合の後の一杯を楽しみに、振り返れば25年以上経過いたしました。
 「インディアカ」は、羽の付いたボールを手で打つスポーツで、バドミントンのダブルスのコートに1チーム4名で2チームによる対戦となり、バレーボールのルールによく似たスポーツです。
 ネットの高さは215センチ(一般男子・混合)200センチ(女子・シニア混合)で、誰にでもアタックできる高さだと思います。
 以前は、千葉県大会での優勝や関東大会で上位の成績を残したことも有りますが、年齢と共にシニア部門に出場し楽しんでいます。
 日本インディアカ協会を主に、都道府県協会と各市町村にも協会が存在しており、千葉県は特に盛んな地域で、近隣市(千葉市・八千代市・船橋市・市川市)に協会があり地域での親睦大会も頻繁に行われています。
 他には、無心な気持ちで釣糸・釣竿を通して手に伝わる魚との会話を楽しむとともに、最近始めた家庭菜園で野菜の栽培や畑の管理をすることで、健康管理を行なっています。

 第一に、「週始めの心地よい爽やかさ」です。
 クラブ員になる前には、休み明けの週始めというと「気持ちも体も『だるおも』」で、冴えない気分状態のまま自席に座り、執務をしていました。
 クラブ活動の前夜、私は「明日は少し早く起きて、早く出勤しなくちゃ。」と気持ちを引き締めます。ラジオ体操を始めた9月からは、「明日はラジオ体操だ！」という心地よい緊張感があり、朝、爽やかな気分で出勤しています。この緊張感は、なかなか楽しいものです。

 第三に「仕事の生産性の向上」です。
 以前は少し憂鬱な気分で始まった週始めの月曜日が、ラジオ体操で体をほぐす習慣ができると、がぜん清々しい気分に変わることが不思議です。ラジオ体操をすると、心身ともに心地よく、スムーズに仕事に取りかかることができます。仕事前の適度な運動は、血液循環がよくなり、脳内に十分な酸素を供給するので、職務の生産性の面もよい影響を及ぼしていると思います。
 「(通称)習志野市健康なまちづくり条例」は、「市民一人ひとりが健康に対する意識を高め、主体的に行動するとともに、いきいきと安心して幸せな生活を送ることができる地域をつくること」を謳っています。
 「いきいきと幸せな生活を送ることができる地域」をつくることが、市民一人ひとりに課せられる役割であることと同じように、職員一人ひとりも「職務に対する意識を高め、生産性を高めるとともに、いきいきと安心して『いい仕事』ができる職場環境をつくること」が大切です。職場ぐるみで健康づくりを楽しむ環境をつくると、職員間でさりげなくお互いの健康を気づかう雰囲気が生まれます。相互に助け合うことで、生産性を高め、『いい仕事』ができる職場環境に一役買っているのではないでしょうか。

 「大人は、時に思い切って羽目を外すことも必要だ。」
 これは私の尊敬する上司が、かつて発言した名セリフです。
 これから空気が一段と冷え、寒さで身も心も一層かたくなる季節になります。
 頭(理屈)で考えるより、ひとまずラジオ体操の音楽に身をゆだねて、からだを動かす爽快感を味わってみてはいかがでしょうか。
 まずは、職場のメンタルヘルス及び生産性の向上の一貫として、管理職が率先してラジオ体操に取組み、職場ぐるみで体を動かす習慣をつくることをお勧めします。

 こんにちは。保健福祉部長の真殿です。「私の健康づくり」として、10数年続けてきている乗馬の魅力をお伝えします。
 馬の大きな瞳をご覧になったことがありますか？馬の瞳は小宇宙のようであり、その輝きと深遠は吸い込まれそうな感覚を覚えます。
 このところ、年齢、性別、体力に関係なくできるスポーツとして、乗馬を楽しむ方が増えてきました。2008年の北京オリンピックと2012年ロンドンオリンピックの馬術競技に、67歳と71歳で連続出場した法華津寛さんの影響があるかもしれません。
 乗馬の最大の魅力は、大きな瞳と豊かな感情を持った生き物をパートナーとするスポーツだということです。オリンピック競技においても、人間以外の生き物が参加するスポーツは、馬術競技以外ありません。
 「馬は人の鏡」といわれています。馬は、やさしい人にはやさしくこたえ、せっかちなひとにはせっかちにこたえます。このように、馬は、わたしたちに、やさしさとは何か、コミュニケーションとは何か、といったことを言葉なしに教えてくれるのです。
 乗馬をすると、このような馬の素直さ、あたたかさと触れ合えて、心がリラックスできるとともに、馬との信頼関係が生まれたとき、まさに「人馬一体」となった素晴らしい乗馬ができるようになります。

 最近はさすがに以前のように競技会に出たりすることはなくなりましたが、富士山裾野の山中や、九十九里海岸といった大自然の中を、馬上で楽しむことができるホーストレッキングは、まさに心と身体が共に癒される至福の瞬間です。
 また、たとえ馬に上手にのることができなくても、馬の体にブラシをかけたり、愛撫してやったり、人参を食べさせてやったりすると、馬はとても気持ちよさそうな表情をして、人なつっこく甘えてきます。
 私が通っている乗馬クラブでコンビを組ませていただいた馬は、今はもうすっかりおばあちゃんになってしまいましたが、この10年余り、仕事がうまくいかないときや、つらいことがあったときなど、いつも私を乗せてしっかりとした足取りで馬場の中を駈けてくれた素晴らしいパートナーです。
 みなさんも、このような素敵なパートナーに巡り合える乗馬で、心と身体の健康づくりを始めてみませんか。

 私が定期的に山を歩きはじめてそろそろ10年になろうとしています。
 当初、「健康のため」などという大義名分があるわけでもなく、以前の職場で親交を深めたボランティア仲間から誘われて始めたのがきっかけです。
 始めた当初は、業務が忙しかったことを口実に（休日であるにもかかわらず）参加しないことも何度かありましたが、今では月1回の山歩きを心待ちにしている日々です。
 非日常的な空間で、自然を直接肌で感じ、うまい空気をフルに吸って歩く山歩きは健康に良いとは誰でも感じているとは思いますが、では、具体的にはどのように良いのか少し考えてみました。

1. 歩く効果として
   1. 内臓の強化（特に心肺機能）
   2. 有酸素運動によるエアロビクス効果
   3. 体力(特に持続力)の増強
   4. 足腰の筋肉の増強
   5. 血液の循環の活性化(腰痛、肩こり解消)
   6. メタボ対策(皮下脂肪が程よく燃焼する)
   7. 血圧の安定、だるさの解消
   8. 脳の活性化(疲れた脳を回復させる)
      • 記憶力を高める
      • 思考力を高める
      • ひらめきが増える
      • 集中力を高める
      • 認知症防止になる
      • (注意)がんに対する免疫力を高める効果があるという説もあります。
2. 森林浴として
   1. 精神安定作用(ストレス解消)
   2. 除菌・消臭作用

 これだけ並べると、とても健康にいいことだらけの山歩きですが、健康であればそれだけでよいのでしょうか？
 そこで、ある方の言葉を引用してみました。（出典：山歩きの効果・健康効果・健康の目的）
 「私は山歩きで得た健康に満足するだけでなく、その健康を生かして何をなすべきかが最も大切な事だと思うのです。健康は目的ではなく、手段や条件に過ぎません。健康の最終目的は、自分の人生を充実させるための条件であり、ひいては家族のため、世のため、人のため、何をなすべきか、だと思うのですが？
 ただ、健康だけで満足するのはもったいないのです。健康は何事かをするための手段や条件なのです。」

 （通称）習志野市健康なまちづくり条例では、健康は個人のものとして捉えるだけでなく、社会全体で支え守るものとしています。
 皆さんも、健康と、さらにその一歩先にあるものも想い描きながら山歩きを楽しんでみませんか？

 こんにちは。保健福祉部 健康支援課の上岡です。小学校の頃から現在も続けている卓球について紹介させていただきます。
 3歳の頃から話題になり、愛称「泣き虫愛ちゃん」から、今は立派な日本のエースとして活躍している福原愛選手や日本のトップ選手の頑張りで、ここ数年、日本の卓球界は、知名度が上がってきています。
 また、障がい者の種目でも日本代表は世界的な活躍をみせています。
 卓球は、愛ちゃんのように、3歳から90歳代のお年寄りまで年齢を問わず、様々な年齢層の方々に親しまれているスポーツです。最近では温泉地でのスリッパ卓球も話題になっています。
 競技としてはトップ選手のように激しい打撃戦を展開し、相手選手の打球を受けた場合、重さ僅か2.7グラムのボールが、その回転量によっては鉛玉のように重く感じられ、時速約130キロメートルで唸りを上げて飛んでくる。それを瞬時に判断し、時折緩いボールを駆使しながらラリー戦を繰り返すという競技です。

 第3代国際卓球連盟会長を務められ、世界選手権で12個の金メダルを獲得した（故人・萩村伊知朗氏）が、「卓球はチェスをしながら100メートル走をするようなもの」と言葉を残されています。
 私は、トップ選手のような活躍はできませんでしたが、過去にはインターハイ・国体・全日本選手権等に出場した経験があります。その経験を活かして、地域の子どもたちや一般の愛好者を対象にボランティアで指導したり、一緒に大会に出たりと健康づくりに励んでいます。
 今年は50歳代の仲間とチームを作り、北海道での全国大会に出場する予定です。
 なんといっても、卓球の練習後や大会後の一杯が至福のひと時となっていて、そのためにやっている部分もあります。
 今後も卓球を通して、地域の皆さんや、子どもたちとの交流を深めながら、その人たちの健康づくりに貢献していきたいと考えています。私には私のやり方がありますが、皆さんも健康づくりのために、何か継続できるようなことを見つけてみてはいかがでしょうか。